스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴: 스쿼트를 최대 100파운드까지 향상시키세요.
스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴은 13주 동안 스쿼트를 최대 100 파운드까지 향상시킬 수 있는 전설적인 프로그램입니다. 러시아 마스터 세르게이 스몰로프가 만든 이 루틴은 2001년 "파워 투 더 피플 프로페셔널"이라는 책을 통해 인기를 얻었습니다.
스몰로프는 초보자에게는 권장되지 않습니다. 이 고급 루틴을 시도하기 전에 적어도 1년 이상의 웨이트리프팅 경험과 적절한 스쿼트 기술이 필요하다고 조언합니다.
이 프로그램은 4개의 단계로 나뉘어져 있습니다: 소개 단계 (1-2주), 기초 단계 (3-6주), 전환 단계 (7-8주) 및 강도 단계 (각 2주). 각 단계는 점진적으로 스쿼트 성능을 도전하고 향상시키도록 설계되었습니다.
스몰로프를 최대한 활용하기 위해 다음과 같은 추가 팁을 따르는 것이 좋습니다: 전체 스몰로프 루틴 중에 데드리프트를 피하고, 하루에 최소 4000 kcal의 고열량 식단을 섭취하고, 적절한 회복을 위해 최소 8시간의 수면을 취하며, 부상을 예방하고 강도와 회복 시간을 향상시키기 위해 휴식일에 스트레칭을 포함시키고, 동기 부여와 지원을 위해 훈련 파트너를 찾으세요.
스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴은 또한 스몰로프 주니어 사이클을 자동화하는 기능, 플레이트 로딩을 간소화하는 플레이트 계산기, 작업을 잃지 않도록 진행 상황을 백업/동기화하는 로그인 및 백업 기능과 같은 보너스 기능도 제공합니다.
스쿼트를 다음 수준으로 끌어올리고자 하는 헌신적인 리프터이든 올바르게 하는 것을 믿는 사람이든, 스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴은 목표 달성을 돕기 위한 포괄적이고 체계적인 프로그램을 제공합니다.
