Smolov - 러시아 스쿼트 루틴 : 고급 리프팅에 대한 포괄적인 가이드
스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴은 안드로이드 사용자를 위한 라이프스타일 애플리케이션입니다. 이것은 고급 리프터들이 단 13주 만에 스쿼트를 최대 100파운드까지 향상시키는 데 도움을 주도록 설계되었습니다. 러시아 마스터 Sergey Smolov가 만든 이 루틴은 2001년 "Power to the People Professional" 책에서 인기를 얻었습니다.
스몰로프가 초보자를 위한 것이 아니며, 적어도 1년 이상의 웨이트리프팅 경험과 적절한 스쿼트 기술이 있는 사람들에게 권장됩니다. 스몰로프는 소개 단계, 베이스 단계, 전환 단계 및 강도 높은 단계로 구성됩니다. 이 애플리케이션은 루틴 중 데드리프트를 피하고, 하루 최소 4000칼로리를 섭취하며, 적어도 8시간의 수면을 취하고, 부상을 예방하기 위해 휴식일에 스트레칭하는 등의 스몰로프 팁을 제공합니다.
스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴은 스몰로프 Jr. 주기를 자동화하고, 각 리프트마다 바에 적재할 무게를 결정하는 플레이트 계산기를 포함하여 진행 상황을 백업하거나 동기화할 수 있는 로그인 기능도 제공합니다. 전반적으로, 스몰로프 - 러시아 스쿼트 루틴은 스쿼트를 더욱 발전시키고자 하는 고급 리프터들을 위한 포괄적인 가이드입니다.
